慢跑開始了，基地的操場建在草原上，跑道兩旁是綠油油的草地，空氣中彌漫著青草和泥土的芬芳。

　　剛跑了不到一公里，徐佳瑩就覺得體力不支，頭暈的癥狀又加重了，雙腿像灌了鉛一樣沉重，每跑一步都氣喘吁吁。

　　“佳瑩，要不要停下來休息一下？”蘇木跑在她身邊，放慢了腳步。

　　“不用，我能堅持，”徐佳瑩擺了擺手，擦了擦額頭的汗水，“才跑了一公里就停下來，也太丟人了。”她深吸一口氣，調整了一下呼吸，繼續往前跑。

　　老趙跑在兩人后面，見狀也放慢了速度：“徐姐，不用著急，我們慢慢跑，反正陸哥也沒規定時間，跑完就行。”

　　“謝謝你們，”徐佳瑩喘著氣說道，“我就是覺得有點跟不上你們的節奏。”

　　“沒關系，我們等你，”蘇木說道，“團隊訓練，本來就是要互相遷就，一起進步。”

　　三個人就這樣放慢速度，互相鼓勵著，終于跑完了三公里。

　　到達終點時，徐佳瑩已經累得說不出話來，扶著膝蓋大口大口地喘氣，臉色蒼白得像紙一樣。

　　“徐姐，快喝點水，”老趙遞過來一瓶運動飲料，“補充點電解質。”

　　徐佳瑩接過飲料，喝了幾口，緩了緩氣息：“謝謝，我現在好多了。”

　　陸剛走了過來，看著徐佳瑩的樣子，說道：“徐姐，你今天表現得很不錯，能堅持跑完三公里，已經超出我的預期了。接下來我們先休息半小時，然后開始上午的技能培訓。”

　　半小時后，技能培訓在基地的訓練場上開始了。

　　陸剛先是給大家講解了高原生存的基本常識：“阿爾金山的氣候非常多變，白天可能陽光明媚，氣溫高達十幾度，晚上就會驟降到零下幾度，甚至會下雪。所以，搭建帳篷是我們必須掌握的第一項技能，不僅要搭得快，還要搭得牢固，能夠抵御寒風和雨雪。”

　　他一邊說，一邊拿出帳篷的配件，手把手地教大家搭建：“首先，我們要選擇一個平坦、干燥的地方，清除地面上的碎石和雜草，然后把內帳鋪在地上，固定好四角的地釘，注意地釘要傾斜四十度角插入地面，這樣才能更牢固。”

　　“接下來，把外帳搭在內帳上面，對齊內外帳的門和窗戶，然后用風繩固定好外帳，風繩的角度也要調整好，這樣才能有效抵御大風。”

　　蘇木學得很快，陸剛演示了一遍，他就已經掌握了要領，自己動手嘗試了一遍，不到十分鐘就搭建好了一個完整的帳篷。

　　“陸哥，你看這樣可以嗎？”他指著自己搭建的帳篷問道。

　　陸剛走過去檢查了一下，點了點頭：“不錯，蘇導，你學得很快，地釘固定得很牢固，風繩的角度也調整得很好，這個帳篷在十級大風下應該都沒問題。”

　　老趙也跟著嘗試搭建，不過他手腳有些笨拙，搭建過程中遇到了不少問題：“陸哥，這個外帳怎么總是搭不平整啊？還有風繩，我怎么拉都覺得不緊。”

　　陸剛耐心地指導他：“外帳要先固定好頂部的掛鉤，再拉風繩，風繩不能拉得太松，也不能太緊，太緊的話會把帳篷拉變形，太松的話又起不到固定作用。你再試試，我看著你搭。”

　　在陸剛的指導下，老趙終于搭建好了帳篷，雖然花費的時間比蘇木長了不少，但帳篷搭建得也還算牢固。

　　“終于搭好了，”老趙擦了擦汗，“沒想到搭個帳篷還有這么多講究。”

　　“在野外，帳篷就是我們的家，必須搭得牢固，”陸剛說道，“接下來，徐姐你來試試。”

　　徐佳瑩看著眼前的帳篷配件，心里有些沒底，但還是鼓起勇氣嘗試起來。

　　她按照陸剛教的步驟，先鋪內帳，固定地釘，然后搭外帳，拉風繩。

　　可是，她的力氣太小，地釘總是插不深，風繩也拉不緊。

　　“我好像不行，”徐佳瑩有些沮喪地說道，“地釘插不進去，風繩也固定不好。”

　　“沒關系，我來幫你，”蘇木走了過來，“搭帳篷需要技巧，也需要點力氣，我們一起搭。”

　　他拿起地釘，用力插入地面，然后幫徐佳瑩調整外帳的位置，拉緊風繩。

　　在蘇木的幫助下，徐佳瑩也成功搭建好了帳篷。

　　“太好了，謝謝你，蘇木，”徐佳瑩臉上露出了笑容，“沒有你，我肯定搭不好。”

　　“不用謝，我們是搭檔嘛，”蘇木笑著說道，“以后在野外，搭帳篷這種體力活就交給我，你負責指導就行。”

　　上午的技能培訓結束后，大家回到帳篷休息，準備下午的針對性訓練。

　　午飯是基地提供的自助餐，有米飯、饅頭、炒菜和湯，雖然味道一般，但營養還算均衡。

　　吃飯的時候，老趙感慨道：“以前覺得野外生存挺簡單的，沒想到這么多門道，搭個帳篷都這么復雜。”

　　“這還只是基礎，”陸剛說道，“接下來我們還要學習尋找水源、識別可食用植物、使用衛星電話和應急設備，還有如何在遭遇野生動物襲擊時自救，這些技能都比搭帳篷難多了。”

　　“陸哥，尋找水源和識別可食用植物應該很難吧？”徐佳瑩問道，“在野外，萬一找不到干凈的水源，或者誤食了有毒的植物，那不就麻煩了？”

　　“確實，這兩項技能非常重要，”陸剛點了點頭，“在阿爾金山，水源非常稀缺，而且很多水源都含有有害物質，不能直接飲用。所以，我們要學會尋找干凈的水源，比如雪山融水、泉水，還要學會過濾和消毒水源。”

　　“至于可食用植物，阿爾金山上有不少可食用的植物，比如沙棘、雪蓮、發菜等，但也有很多有毒的植物，比如狼毒花、毒芹等，一旦誤食，后果不堪設想。所以，我會教你們如何識別這些植物，只有確認安全的植物才能食用。”

　　下午的針對性訓練，老趙重點練習在高原環境下的攝影穩定技巧。